3 sätt att blanda in

Innehållsförteckning:

3 sätt att blanda in
3 sätt att blanda in

Video: 3 sätt att blanda in

Video: 3 sätt att blanda in
Video: 3 sätt att blanda akvarellfärgen på! 2024, Mars
Anonim

Kanske har du social ångest och vill bara gå runt bland andra och smälta in. Eller kanske du kämpar med att få uppmärksamhet offentligt, på sociala sammankomster eller till och med bland vänner. Du kan vidta åtgärder för att smälta in i sociala miljöer, avleda uppmärksamheten från dig och använda anti-ångesttaktik för att göra det mindre obehagligt att vara i närheten av andra. Om du tycker att ditt behov av att smälta in blir extremt och gör det svårt att leva ditt liv, kanske du vill söka professionell hjälp för ångest.

Steg

Metod 1 av 3: Blandning i sociala inställningar

Klä dig, agera och se perfekt ut (tjejer) Steg 14
Klä dig, agera och se perfekt ut (tjejer) Steg 14

Steg 1. Observera andra, snarare än att vidta åtgärder

För att smälta in bättre i sociala situationer, försök observera, snarare än att vidta åtgärder. Observera hur andra omkring dig umgås och kommunicerar. Du kan sedan umgås och helt enkelt titta på, snarare än att delta, i konversationer.

När du observerar andra kanske du också märker hur vissa grupper umgås med varandra. Du kan sedan försöka umgås med dem på samma sätt för att smälta in bättre i deras sociala grupp

Ha goda drömmar Steg 6
Ha goda drömmar Steg 6

Steg 2. Efterlikna andras sedvänjor och sedvänjor

Om du är en turist i ett främmande land som försöker smälta in bör du försöka anamma lokalbefolkningens seder och praxis. Du kan också efterlikna andra för att försöka smälta in i sociala grupper på jobbet, chatta om accepterade diskussionsämnen och prata med en liknande röst som alla andra.

Som turist i ett främmande land kan du också smälta in genom att lära dig lite av det lokala språket och sederna. Att prata med lokalbefolkningen på sitt eget språk eller agera som lokalbefolkningen agera i allmänhet hjälper dig att smälta in bättre

Upprätthåll en bra daglig rutin (Tween Girls) Steg 14
Upprätthåll en bra daglig rutin (Tween Girls) Steg 14

Steg 3. Håll din röst låg och anspråkslös

Modulera din röst så att den passar tonen och volymen hos dina omgivningar. På så sätt kan du smälta in i den befintliga miljön och inte skrämma eller skrämma andra.

  • I en kontorsmiljö kan det innebära att du håller din röst låg och anspråkslös när du talar. Du kan anta en mild, låg ton så att du kan smälta in i konversationer som pågår omkring dig eller de tystare ljuden från ett kontor.
  • I ett främmande land bör du också vara medveten om din rösts volym och ton. Du vill inte vara turist som skrattar och chattar högt i ett lugnt lokalt café. Försök att anta en röst som efterliknar lokalbefolkningen runt dig och som låter dig smälta in snarare än att sticka ut.
Assimilera steg 6
Assimilera steg 6

Steg 4. Ställ eftertänksamma frågor

Låt andra dominera konversationen och tala då och då för att ställa eftertänksamma frågor som hjälper till att hålla konversationen igång. På så sätt deltar du i konversationen men drar inte onödig uppmärksamhet till dig själv.

  • Till exempel kanske du går med i ett pågående samtal på kontoret. Dina medarbetare kan diskutera sina helger. Låt dem båda dela och ställa frågor som:”Går du ofta till sjön?” eller "Hur ofta täljer du på helgerna?" Dessa frågor kommer att hålla samtalet flytande och låta dig vara en del av diskussionen.
  • Om du umgås med vänner som känner varandra väl, kanske de inte är intresserade av att lära känna frågor som "Var kommer du ifrån?" eller "Hur känner ni varandra?" För att smälta in bättre under umgänget, fokusera på att bidra till samtalet genom att dela med dig av dina egna erfarenheter och tankar om ämnet.

Metod 2 av 3: Avböj uppmärksamheten från dig

Mörka kläder
Mörka kläder

Steg 1. Bär mörka kläder

Du kan lättare smälta in i en folkmassa genom att bära mörka kläder, till exempel svart, mörkgrått och mörkblått. Ljusa färger får dig ofta att sticka ut och meddela din närvaro för andra.

Du kan bestämma dig för att skapa en uniform av mörka kläder som du bär hela veckan, till exempel mörkblå jeans och svarta tröjor eller skjortor. Du kan sedan bära dessa mörka kläder varje dag för att smälta in, oavsett var du är

Undvik att se nervös ut Steg 4
Undvik att se nervös ut Steg 4

Steg 2. Undvik ögonkontakt

Ögonkontakt är en viktig del av att förmedla positivt kroppsspråk som är välkomnande för andra. Du kan smälta in och undvika interaktioner med människor genom att avvärja blicken så att du inte får ögonkontakt. Ofta kommer människor att ta brist på ögonkontakt som ett tecken på att du inte är intresserad av att föra konversation eller att få kontakt med andra.

Du kan också visa stängt kroppsspråk, där du viker armarna över bröstet och vänder din kropp bort från den du interagerar med. Dessa åtgärder kommer sannolikt att avskräcka människor från att tala eller interagera med dig och låta dig lättare smälta in i en grupp

Gör medveten meditation Steg 9
Gör medveten meditation Steg 9

Steg 3. Håll dina tankar och åsikter för dig själv

Du kan också smälta in genom att inte säga ifrån eller säga så mycket alls när du är i en grupp vänner eller bekanta. Att vara tyst när du är i närheten av andra kommer att göra din närvaro mindre känd och låta dig vara nästan osynlig. Detta är inte ett bra sätt att få vänner eller få kontakt med andra, men det kommer att avleda uppmärksamheten från dig.

Du kan också spendera tid på egen hand mer än med andra eller med vänner, eftersom du inte behöver oroa dig för att försöka smälta in i en grupp när du är ensam. Detta kan vara isolerande och ensamt, men det kan åtminstone säkerställa att du inte sticker ut eller blir uppmärksammad av andra

Metod 3 av 3: Använda anti-ångest taktik

Undvik att se nervös ut Steg 15
Undvik att se nervös ut Steg 15

Steg 1. Gör andningsövningar

Ofta försöker vi smälta in som ett sätt att hantera känslor av ångest och social besvärlighet. I stället för att isolera dig från andra kan du prova ångestdämpande taktik som andningsövningar och lugnande tekniker. Dessa alternativ kan hjälpa dig att hålla dig lugn och ha kontroll över din ångest så att du inte känner att du måste smälta in och vara osynlig i världen.

  • Du kan göra djupa andningstekniker för att förhindra att du hyperventilerar när du känner dig orolig eller stressad. Gör detta genom att andas in genom näsan, fylla magen med luft och håll den i en räkning av fyra innan du andas ut genom näsan för en räkning av fyra. Försök att ta tio till tjugo djupa andetag eller andas djupt i minst fem minuter om dagen.
  • Du kan också kombinera djup andning med meditation. Du kan använda guidade meditationer på band eller online för att hjälpa dig att lugna ner dig. Du kan också försöka upprepa ett mantra tyst för dig själv när du andas djupt, till exempel "Jag är lugn, jag är lugn, jag är lugn."
Bli en Prodigy Steg 3
Bli en Prodigy Steg 3

Steg 2. Avsätt en viss tid för oro

Försök att schemalägga tid på din dag för oro eller en "orostid". Detta kan vara en bestämd tid och plats för oro, där du får frihet att oroa dig för vad du än tänker på. Detta kan vara vid ditt skrivbord från 16:00 till 16:20 eller i ditt sovrum från 07:00 till 07:15. Du får bara oroa dig under din "orostid", vilket gör resten av dagen till ett bekymmersfritt utrymme.

  • Under din "orostid" kan du också skapa en oroslista, där du skriver ner en lista över dina bekymmer och sedan tillåter dig själv att överväga dem. Du kan lista små bekymmer, till exempel "Hur ska jag få allt mitt arbete gjort för dagen" och större bekymmer, till exempel "Hur ska jag ha råd med min hyra". När "orostiden" är över bör du lägga bort listan och försöka göra din dag.
  • Om en oro dyker upp i ditt huvud under dagen, notera det mentalt och försök sedan fortsätta din dag. Kom ihåg att du kommer att ha tid att tänka på det senare och behöver inte tänka på det nu. Du kan lägga till det i orolistan i slutet av dagen.
Agera som royalty Steg 12
Agera som royalty Steg 12

Steg 3. Undvik mat och dryck som orsakar ångest

Du bör också upprätthålla en hälsosam, balanserad kost där du fokuserar på att äta måltider som ger näring och ger massor av vitaminer och mineraler. Du bör undvika mat och dryck som är kända för att orsaka ångest, till exempel kaffe, alkohol och livsmedel som innehåller koffein.

Du kan prova att ersätta livsmedel och drycker som orsakar ångest med hälsosamma alternativ, till exempel örtteer och hälsosamma mellanmål. Du kan också försöka ge upp kaffe om du upptäcker att det orsakar dig ångest och stress

Lindra ömhet i bröstet Steg 2
Lindra ömhet i bröstet Steg 2

Steg 4. Träna en gång om dagen

Du bör också träna hälsosamma livsstilsvanor för att hålla din ångest i schack. Du bör sträva efter att träna cirka 30 minuter om dagen för att se till att du får igång kroppen och släpper ut endorfiner, vilket förbättrar ditt humör och minskar din ångestnivå.

  • Om du har ett hektiskt schema, försök att passa in på 30 minuters promenad eller spring till lunch. Förplikta dig att gå till en träningsklass tre till fyra gånger i veckan så att du kan planera in din träning.
  • Du kanske vill prova lugnande fysiska aktiviteter som yoga eller tai chi. Genom att göra dessa aktiviteter kan du minska dina stressnivåer och ge dig ett positivt utlopp för din ångest.
Undvik fotbollsrelaterade hjärnskador Steg 9
Undvik fotbollsrelaterade hjärnskador Steg 9

Steg 5. Få tillräckligt med sömn varje natt

Sömn är också en stor del av att upprätthålla låga stress- och ångestnivåer, eftersom det ger din kropp en chans att ladda efter en lång dag. Du bör sikta på att få minst åtta timmars kvalitetssömn per natt och hålla dig till ett konsekvent sömnschema, där du somnar och vaknar vid samma tid varje dag, även på helger.

Du kan också göra en lugnande aktivitet innan sängen för att varva ner, till exempel att läsa en bok eller lyssna på musik. Du bör också se till att ditt sovrum är tyst och lugnande så att du är i tankarna för sömn

Undvik mellanmål Steg 8
Undvik mellanmål Steg 8

Steg 6. Tillbringa tid utomhus i naturen

Du kan också avstressa genom att ansluta dig till naturen. Detta kan vara en promenad i en park nära ditt arbete eller hem eller en helgvandring i skogen. Du kan också utöva en utomhussport som terrängcykling, snöskor, skidåkning eller snowboard. Att komma ut i en naturlig miljö kan verkligen hjälpa dig att känna dig mindre orolig och överväldigad.

Du kanske också vill använda utomhus som ett sätt att få kontakt med andra, där du bjuder in en till två vänner att följa med dig på en vandring eller åka tillsammans på en skidresa i bergen. Att knyta an till en gemensam aktivitet där ni alla är fysiskt aktiva kan göra social interaktion mindre besvärlig och obekväm

Poop medan du står upp på en toalett Steg 8
Poop medan du står upp på en toalett Steg 8

Steg 7. Prata med en terapeut om din ångest känns utmanande eller förlamande

Om du kämpar med din ångest kan du också överväga att träffa en terapeut som specialiserat sig på psykiska störningar. Du kan få en remiss till en terapeut från din läkare eller söka efter en terapeut via din sjukförsäkringsleverantör.

Rekommenderad: