Minimalistisk löpning är tanken att mänskliga fötter är mycket väl anpassade för att stödja vikt och löpning. Studier visar att löpare använder 4% mindre energi när de springer barfota. Internationella idrottare (som Zola Budd-Pieterse från Sydafrika och avlidne Abebe Bikila från Etiopien) har framgångsrikt tävlat barfota. Vissa studier tyder till och med på att löpning barfota också kan resultera i färre skador! Om du är intresserad av att börja barfota löpning och vill ha övergångsskor, eller om du redan är minimalistisk löpning eller vill förlänga din löpningssäsong utomhus, kan det vara skorna för dig.
Steg
Steg 1. Samla ihop materialen nedan
Steg 2. Klipp lädret i mitten så att du har en rektangel för en fot och en för den andra
Steg 3. Ta på dig strumporna om du inte redan har dem på dig
Steg 4. Applicera Shoe Goo så jämnt som möjligt på den grova sidan av en av läderrektanglarna
Lägg tidningarna först för att skydda ytan under.
Steg 5. Ställ dig snabbt på rektangeln med en fot
Steg 6. Tryck och håll lädersulan med händerna på fotens konturer
Alternativt kan du stå på en kudde täckt med papper, en påse bönor, skum eller något annat du kan tänka dig för att bilda sulan till din fot.
Steg 7. Upprepa processen för den andra foten
Steg 8. Vänta tills limet stelnar, vanligtvis cirka 24 timmar
Steg 9. Trimma kanterna på lädret för att runda det till en enda form
Steg 10. Med din fot i din nya sko/strumpa, limma ner alla små klaffar och kanter
För att förhindra veckning kan du klippa ut små trianglar för att passa sulan uppåt hälen och runt tårna.
Steg 11. Låt limet härda
Du kan vattentäta sulorna vid denna tidpunkt, om du vill.
Steg 12. Kör
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Använd inte dyra strumpor. Grov terräng kommer att förstöra ett par dyra strumpor lika snabbt som billiga. Paret på bilderna erhölls i en militär överskottsbutik för $ 3.
- Du kanske vill förlänga lädret över tårna. När du kör på ojämnt underlag kan läderkanten fånga om du inte lyfter foten tillräckligt högt efter ett steg.
- Om du är rädd för att få limmet på foten, bär ett par extra strumpor under skon/strumporna eller linda in fötterna i plastfolie innan du gör det. Fyll inte strumporna med ris eller bönor för att fästa sulan. Om du gör det kommer inte sulan att passa din fot.
- Om du arbetar med oregelbundna eller repiga läderdelar, se till att skydda ytterkanten av foten, framfoten och tårna mer eftersom de träffar marken med mer kraft än hälen och bågen i barfota löpning.
- Detta är en hemlagad version av kommersiellt tillgängliga minimalistiska löparskor.
Varningar
- Detta gör dig inte bra på att springa barfota.
- Följ alla anvisningar och försiktighetsåtgärder för lim och vattentätningsmedel.
- Den här skon kommer inte att skydda dig från alla faror med barfota löpning.
- Var försiktig när du börjar minimalistisk löpning. Moderna skor är noggrant utformade för att stödja din fot. Som en följd av att du bär dessa skor hela tiden kanske musklerna som du använder för stabilitet inte är tillräckligt starka för att du inte ska bli skadad när du springer barfota.
- Även om människokroppen kan vara väl anpassad för att springa barfota, är den inte väl anpassad för att köra på asfalt. Om du bestämmer dig för att springa på en hård yta utan skor för stöd, tänk på de långsiktiga effekterna som det kommer att få på dina leder.