Hur man vinner ett lopp (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man vinner ett lopp (med bilder)
Hur man vinner ett lopp (med bilder)

Video: Hur man vinner ett lopp (med bilder)

Video: Hur man vinner ett lopp (med bilder)
Video: POV: Din bästa vän vinner Let’s Dance 2024, Mars
Anonim

Att träna för ett lopp kan vara en mycket spännande och tillfredsställande strävan-att vinna det loppet är ännu mer tillfredsställande. För att förbereda dig för ett lopp måste du träna bra, skapa en tävlingsstrategi och känna till några insiders tips för att vinna ett lopp. Rulla ner till steg 1 för mer information.

Steg

Del 1 av 3: Träning inför loppet

Vinn ett lopp Steg 1
Vinn ett lopp Steg 1

Steg 1. Satsa på ett par bra löparskor

Så dumt som det här låter kommer ett par bra löparskor att ta dig igenom ett lopp; ett dåligt par ger dig blåsor och dödar din beslutsamhet. Gå till en skobutik och mät din gång så att du vet vilken typ av löparskor som fungerar bäst för dig.

Förbättra din 5K Race Time Steg 3
Förbättra din 5K Race Time Steg 3

Steg 2. Lätt att springa

Om du börjar från början, hoppa inte huvudet först i löpning eller sprinta för att träna. Du måste acklimatisera dina lungor och resten av din kropp till den rörelse den kommer att göra. Börja med två eller tre dagars träning varje vecka, med de första träningarna som en blandning av promenader och löpning. Därifrån kan du bygga upp för att köra hela ditt lopp.

Vinn ett lopp Steg 3
Vinn ett lopp Steg 3

Steg 3. Håll dig till ditt träningsschema

Det finns ingen hemlig, perfekt formel för träning för en löpning-alla är olika, och som sådan är varje träningsschema annorlunda. Träningsrutinen bör dock bestå av långdistanslöpning där du arbetar med din takt, intervallträning för att bygga upp din styrka, crossträning (som cykling, simning, styrketräning) och kortare löpningar.

Förbättra din 5K tävlingstid Steg 1
Förbättra din 5K tävlingstid Steg 1

Steg 4. Träna i den takt du hoppas kunna springa under loppet

Ditt mål bör vara att nå en takt som du kan falla i direkt och som du kan hänga med under hela loppet. Olika loppslängder kräver olika steg. Till exempel:

  • För en 5K: Du kommer att vilja hitta den snabbaste takten som du kan springa med för hela 5K.
  • För en 15K: Hitta en takt som du kan hålla under hela loppet utan att sakta ner alls under andra halvan av loppet, vilket är när de flesta tappar fart.
Vinn ett lopp Steg 5
Vinn ett lopp Steg 5

Steg 5. Förbered dig mentalt

Medan du tävlar mot andra löpare, utkämpar du faktiskt en kamp med ditt eget sinne. En del av dina kanske vill kalla det slutar halvvägs. Vad du behöver göra är att förbereda ditt sinne för den kommande kampen. Först måste du övervinna din önskan att springa så fort loppet börjar-tålamod det är en dygd, särskilt när du springer ett halvt eller helmaraton.

  • När du tränar, träna på att hålla tempot när du tröttnar-låt dig inte släppa.
  • Medan du kör längre löpningar, håll dig från att sakta ner de sista milen-det här hjälper dig att tänka på att inte släppa upp under loppet, även när du är utmattad.
Vinn ett lopp Steg 6
Vinn ett lopp Steg 6

Steg 6. Kolla in kursen

Kör eller gå banan ett par gånger för att få en uppfattning om hur det kommer att se ut när du faktiskt är med i loppet. Planera ut port-o-pottställen och hydratiseringsstationer. Du kanske till och med vill kartlägga hur du kommer att närma dig varje mil. Kommer du att behöva spara energi för en uppförsbacke två tredjedelar av vägen in i loppet?

Vinn ett lopp Steg 7
Vinn ett lopp Steg 7

Steg 7. Forma en rutin inför ditt lopp

Många ivriga löpare säger att det är viktigt att inte testa något nytt på tävlingsdagen. Öva din rutin med några långa löpningar sent i din träning. Detta innebär att vakna upp när du kommer att vakna på tävlingsdagen, ta på dig klädseln du kommer att bära och skorna du ska tävla i och äta frukosten du planerar att äta för tävlingsdagen. Ta reda på vad som fungerar för dig och planera att hålla dig till det på tävlingsdagen.

Bra frukostalternativ att äta före ett lopp inkluderar: En bagel med jordnötssmör, havregryn med mjölk, toast, torkad frukt och yoghurt. Om du tenderar att känna dig nervös eller illamående inför ett lopp, håll dig till smoothies eller juicer

Vinn ett lopp Steg 8
Vinn ett lopp Steg 8

Steg 8. Forma en plan inför loppet

Det är viktigt att ha en plan som går in i loppet. Kommer du hålla dig till de snabbaste löparna hela vägen? Kanske kommer du att stanna kvar med det andra paketet och långsamt arbeta dig förbi dem. Oavsett din plan, ha en grov kontur av hur du kommer att möta loppet. Håll dig flexibel samtidigt-ofta uppstår situationer som du inte hade tänkt dig. Kanske känner du att du snabbt kan springa ut det andra paketet så att du går fram till gruppen löpare längst fram.

Del 2 av 3: Löpning och vinst

Vinn ett lopp Steg 9
Vinn ett lopp Steg 9

Steg 1. Kör i ett jämnt tempo

Att hålla tempot stabilt hjälper dig att använda syre mest effektivt. Det hjälper också till att minska laktatuppbyggnaden. Ett jämnt tempo är särskilt bra för långa lopp när det blir viktigt att hålla kroppen i samma styrka under en lång sträcka.

Vinn ett lopp Steg 10
Vinn ett lopp Steg 10

Steg 2. Håll tillbaka i de tidiga skeden av loppet

Det är viktigt att hålla din takt jämn, även i början av loppet när din takt känns lätt, och i slutet när det känns som en kamp för att hålla samma hastighet. Att hålla tillbaka och falla i ditt spår, snarare än att springa iväg i början av loppet, hjälper dig att spara den energi du behöver för att avsluta först i slutet av loppet.

Att hålla sig i en jämn takt gör att du kan komma ikapp andra löpare som startade loppet för snabbt. Du kommer att få ett självförtroende varje gång du passerar en annan löpare

Vinn ett lopp Steg 11
Vinn ett lopp Steg 11

Steg 3. Håll ditt sinne avslappnat under de första delarna av loppet

Detta är särskilt viktigt om du kör något längre än en 5K. Den andra halvan av loppet kommer att bli en utmaning-du kommer att vara trött och din kropp kommer att göra uppror. Att hålla ditt sinne avslappnat under första halvan av loppet hjälper dig att fokusera och hitta beslutsamhet i den andra delen av loppet.

Vinn ett lopp Steg 12
Vinn ett lopp Steg 12

Steg 4. Håll dig till en specifik racer om du försöker slå honom eller henne

Även om det i allmänhet är bäst att försöka hålla tempot även om du har en person i åtanke som du verkligen vill slå, kommer du att vilja hålla lite närmare den personen. Om han börjar snabbt, se till att du håller honom inom räckhåll utan att utöva all din energi. Om han kommer lite framåt, växla tillbaka till din stadiga takt och planera att fånga honom senare-hans snabba utbrott i början kommer förmodligen att väga tungt på honom senare.

Vinn ett lopp Steg 13
Vinn ett lopp Steg 13

Steg 5. Vet hur du passerar någon och håller dem bakom dig

När du har någon framför dig och du vill passera dem, är det viktigt att känna och framstå som stark. För att göra detta, stanna direkt bakom dem tills du är redo att passera dem. När du passerar dem, öka din hastighet något och håll i den tempot tills du är minst 30 yards (27,4 m) före löparen. Den personen kommer mentalt att skriva av dig som någon som de antingen måste komma ikapp senare eller som kommer att avsluta inför dem.

Vinn ett lopp Steg 14
Vinn ett lopp Steg 14

Steg 6. Tänk på vädret

Din miljö kan spela en stor roll för om du vinner eller förlorar ett lopp. I synnerhet vind och värme är två faktorer som verkligen kan få en löpare ner. Om det blåser mycket på tävlingsdagen, planera att stanna i en grupp. När du springer mitt i en grupp kommer de andra löparna att fungera som en barriär för vinden, vilket hjälper dig att spara energi eftersom du inte kommer att kämpa mot vinden.

För att bekämpa värmen, börja med en konservativ takt som är lite långsammare än du normalt skulle springa. Många andra löpare kommer inte att göra detta och du kommer att kunna passera dem när de försvinner från värme och utmattning

Vinn ett lopp Steg 15
Vinn ett lopp Steg 15

Steg 7. Håll ögonen på priset

Oavsett hur trött du är eller hur oroad du är för andra löpares närhet, är det viktigt att fortsätta se framåt. Om du ser tillbaka och andra löpare ser dig göra det, kommer det att ge dem en mental boost eftersom de kommer att veta att du är trött och att de kan passera dig när de väljer.

Del 3 av 3: Andra loppvinnande tekniker

Vinn ett lopp Steg 16
Vinn ett lopp Steg 16

Steg 1. Finslipa dina sprintkunskaper

Om långa sträckor inte är din grej kan sprintning visa sig vara ett bra alternativ för dig. Naturligtvis belastar sprint på kroppen, men med tips och tricks kommer du snabbare över mållinjen.

Vinn ett lopp Steg 17
Vinn ett lopp Steg 17

Steg 2. Vinn ett längdåkningstävling

Oavsett om du går på ett gymnasium, kollegialt eller stadslag, kommer du att behöva träna hårt för ditt cross country race.

Vinn ett lopp Steg 18
Vinn ett lopp Steg 18

Steg 3. Gå först över mållinjen. Om du är mer intresserad av att gå än att springa, kan du fortfarande korsa en mållinje först. Förbered dig på ett promenader och slå dina konkurrenter.

Vinn ett lopp Steg 19
Vinn ett lopp Steg 19

Steg 4. Cykla dig fram till första plats. Cykling är en utmanande, rolig och otroligt tillfredsställande strävan. Gör det mer tillfredsställande genom att komma in först.

Vinn ett lopp Steg 20
Vinn ett lopp Steg 20

Steg 5. Vinn ett simlopp

Splash din väg till guld genom att följa dessa tips och förberedelsestekniker.

Tips

  • Lägg till din träning genom att spela några fotbollsspel, ultimata frisbee eller någon annan löpcentrerad sport.
  • Se till att stretcha före och efter varje gång du springer. Det är också viktigt att stretcha inför ditt lopp.
  • Gå långsamt till en början och öka sedan tempot under slutet av loppet.
  • Behåll det mesta av din energi till sista varvet.
  • Att vinna ett lopp handlar mycket om träning och förberedelse samt hur skicklig du är men det är inte allt. Att vinna ett lopp har att göra med förtroende, konkurrenskraft och tankesätt hos löpare, simmaren, cyklaren etc.
  • Utan hjärtat och viljan att vinna kommer man aldrig att vinna något lopp.
  • Bli inte avskräckt när någon passerar dig; du kanske bara passerar honom på nästa mil.

Rekommenderad: